Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do konkretów Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 75kg Obwód w klatce: 96 (na wdechu 99) Zapotrzebowanie: 3304kcal No i nadchodzi moment, w którym całe moje marzenia znikają - dieta. Jest to najcięższa dla mnie rzecz, nie mogę jej ułożyć - próbowałem cztery razy, raz nawet sobie ułożyłem jakąś, ale za mało kalorii. Mój cel - 68-70kg do wakacji, [...]
Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]
Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
Hej wszystkim,ćwiczę już około roku lecz z przerwami nie które dłuższe (2 miesiące) a niektóre krótsze (3 tygodnie) do tego mam problem z hiperlordozą,chcę wejść na konkretną dietę i trening,aby w końcu coś się ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać [...]
[...] jak przed: 100g ryżu,szklanka 250ml mleka/czasem udko z kurczaka do tego. 6. Przed snem tak godzinkę to przeważnie 4-5 gotowanych jajek i trochę twarogu. Wiem, że to nie dieta ale chcę to zmienić. Godziny sam sobie dopasuje, mogę też dokupić jakiegoś gainera np mass XXL w celu uzupełnienia np posiłku w szkole,co o tym myślicie? Do szejkera i [...]
Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]
Witam wszystkich! Staż: 2 lata Waga 86,5 kg Wzrost 185 cm dieta: jest chcę zrobić cykl na: phera mass z KILOSPORTS 60 caps. Epithin-E z generic labs 90 caps. 300 caps. BCAA Omega 3 60 caps. ew. mógłbym coś dokupić Jakie najlepiej byłoby zastosować dawki? Zazn, dieta jest jak najbardziej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86.5 Wzrost: 184 [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
Witam, O to w skrócie moja historia. Od grudnia 2008 do końca stycznia 2009 schudłem około 16 kg. Z 88 na 72 kg na idiotycznej(biorąc pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy [...]
[...] 175 Obwód klatki: okolo 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: okolo 100 teraz Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 22 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: bedzie Ilość spożywanych tłuszczów: dopieta Opis przebytych cykli sterydowych: bylo w sumie 5 cykli.srodki:deca,test prolo,meta, [...]
Witam po paru latach wypada mi wyrzezbic cialo Jak prawidlowo zaczac rzezbic ? Jaki plan treningowy polecacie ? wystarczy do planu dorzucic areoby czy z nowym zaczac. tzn DUzo serii duzo powtorzen.? Dieta bedzie niskoweglowoanowa. Zatem nie chce spalic miesni :/ waga 105kg 187cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] (marchew, pomidor, papryka, brokuł) 16:00 przeważnie jakieś jabłko albo banan 20:00 posiłek przed treningowy około 60g ryżu lub kaszy gryczanej lub makarony razowego około 60g tuńczyka lub około 100g twarogu chudego 0:00 po treningu to samo co przed treningiem Proszę o rady co zmienić, bo wydaje mi się, że nie jest to zbyt dobra dieta Pozdrawiam
A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]
[...] waga 80kg wzrost 184 cm. Trenuje 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia + bieganie średnio raz w tygodniu . Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 3000kcal .Chce przytrzymać 2 tygodnie na takim poziomie i zobaczyć jak będzie reagował organizm. Poniżej dieta co sądzicie o takim zestawieniu ?? /SFD/Images/2015/6/21/487cbc0579dc4a869b6f740ddef0357c.jpg
[...] na siłowni (praktycznie zielony) mam 17 lat 175cm i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 -platki [...]
witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
